篮球核心力量训练《 > 》篮球核心力量训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球核心力量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍篮球核心力量训练的解答，让我们一起看看吧。

团队的核心力量是什么，它是怎么来的？

团队核心能力形成主要是让公司有持续盈利的能力，只有这样才能吸引一批优秀的人才留下来，这就要求:

1)优秀的高层，高层寻找风口,符合国家、行业发展趋势

2)优秀的高层(营销团队)，能制定产品出优秀战略，能一招制敌。

3)优秀的研发团队，有很好的执行力，克服困难，完成一切完成不了的任务。

我认为一个团队的核心力量有如下几点:

1，有一个有能力，有眼光，有担当，心胸宽广的领导;

2，团队成员有共同价值观，能统一思想，有合作精神;

3，所做的事业有前景，有强有力的激励措施。

14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？

按人的正常身体素质来说，我觉得18岁前是打好基础的时候，18-29是当打之年，30后如果是打野球的话，那就是打养生篮球了。所以之前这段时间打好基础铺垫很重要，包括弹跳，下肢力量，腰力，移动速度，控球，命中率等等。如果要练弹跳，可按需要绑沙袋，比如我当年就是绑2公斤的，左右各一个，除了冲凉睡觉，一直带着，170身高，跃起空手可沾到篮框。下肢力量的话就是深蹲。移动速度就是运球前进时熟练快速…简单来说，都是要练，努力练，坚持以恒。

14岁的青少年，还在长身体，并不适宜进行肌肉力量的锻炼，更别说核心力量。

在这个年龄段，如果想打好篮球。我认为更重要的是篮球基本功以及篮球技术意识的训练和锻炼。在这个阶段打篮球，身体对抗并不激烈。相反，你有娴熟的篮球技术，有较好的篮球意识，就能让你在同年龄段的青少年当中成为篮球的佼佼者。

所以在这个年龄段，应该锻炼球感，控球，投篮，上篮等基本功为主，做到可以左右手娴熟的控球，左右手都可以，上篮，稳定投篮姿势，还有培养自己对篮球的意识，充分理解什么是篮球，怎样才能打好篮球，比锻炼核心力量都重要。等你到16到18岁这个阶段，就可以慢慢的开始尝试锻炼身体肌肉力量，至于，核心力量的锻炼，说白了就是腰腹力量。你可以通过平板支撑来锻炼你的核心力量，同时，配合蛙跳，引体向上等较为综合的训练来锻炼身体肌肉力量以及弹跳。这样，这里拥有的篮球技术前提下，再配合自身的肌肉锻炼，你的篮球水平，就会得到一个质的飞跃。

青少年打篮球该不该练核心力量?该怎么练？

核心力量的训练都是非常必要的。

首先科普一下核心力量（Core strength）

核心(Core )通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。由此看出， 核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

练好了核心力量，可以提升上篮时被对抗时候的平衡性，突破时候的第一步速度，滞空能力，对于想练习好篮球的爱好者而言，有意识的练习核心力量绝对是突破瓶颈，提升篮球水平的重中之重！

下面介绍训练方法：

1:准备姿势躺在泡沫轴上，脊柱和泡沫轴完全重合，后脑紧贴泡沫轴，收下颌，腰椎紧贴泡沫轴，收腹，四肢放在地上保持平衡。

2:双手扶住地面保持平衡，先抬起一条腿，保持平衡，然后再抬起另外一条腿，保持平衡，双腿抬起之后大腿垂直于地面，小腿平行于地面，两腿之间一拳距离。

3:同时抬起左腿和右手，或者右腿和左手。

4:正面观身体成一条直线，侧面观身体也成一条直线

5:趴地上，双手在体侧，努力将胸部抬离地面，保持双脚和肚脐眼不要离开地面，以减小对腰椎的压力。

6:保持躯干姿势，抬起右腿的同时抬起左手，或者抬起左腿的同时抬起右手。

特别注意：本组动作从1到6每个动作保持30秒，2~3组。

整套练习时刻保持腹部收紧，收腹配合呼吸训。练完成后你可能会很累，不要马上躺在地上休息，应当坐下来使肌肉慢慢放松，这样才能有效果。

到此，以上就是小编对于篮球核心力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球核心力量训练的3点解答对大家有用。